Week #2

TRENING GRUPA KRYCHOWIAK

TRENING NALEŻY WYKONAĆ MINIMUM 3 RAZY W TYGODNIU.

TRENING:

1)CZĘŚCI WSTĘPNA:
1a. https://www.youtube.com/watch?v=cq_x608g-5Q&list=PLm8BxQaq- cuYOF1pLRhtCasQIw7N1OYAK&index=26&t=0s – 8-10 MINUT
1b. https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo – 3 serie po 20 s jedno ćwiczenie

2)CZĘŚĆ GŁÓWNA:

2a. https://www.youtube.com/watch?v=deh07Qar5wI – Każde ćwiczenie 30-45 s. / 2 SERIE

Grupa Błaszczykowski
Poniedziałek 23 marzec
trening na dziś
1) 3 serie po 10 przysiadów (nie odrywamy pięt od ziemi),
2) 4 serie po 10 pompek mogą być na kolanach,
3) 3 serie wykroków po 5 razy na nogę,
4) 4 serie po minucie
sole taps https://www.youtube.com/watch?v=Mk3obxBEzIQ
Shuffles https://www.youtube.com/watch?v=jemoMONSi88
Shuffles stop https://www.youtube.com/watch?v=pE0goGnD9Bw
Jeżeli są ku temu możliwości to 100 żonglerek

Wtorek 24 marzec
Trening na dziś
1) 2 serie po 30 „pajacyków”,
2) 3 serie po 8 „padnij/ powstań”,
3) 4 serie po 10 „brzuszków”,
4) 4 serie po 1 minucie
Shuffles stop https://www.youtube.com/watch?v=pE0goGnD9Bw
Take stops https://www.youtube.com/watch?v=E6sMH_7pvkk
Shuffles stop take https://www.youtube.com/watch?v=jpVdkJNSDJo
Shuffle take https://www.youtube.com/watch?v=kQ5_ecxbKoE
Jeżeli są ku temu możliwości to 100 żonglerek

Środa 25 marzec
Trening na dziś
1)Wysoki skip w miejscu- 4 serie po 30 sekund,
2) Przysiad- wyskok – 3 serie po 10,
3) Wykroki po 5 razy Na nogę – 4 serie,
4) 4 serie po 1 minucie
Shuffle take https://www.youtube.com/watch?v=kQ5_ecxbKoE
Shuffle stop slide https://www.youtube.com/watch?v=SHnLHGU5_WA
Slides https://www.youtube.com/watch?v=E5VYw-TryFM
Roll up Inside https://www.youtube.com/watch?v=vLu-5kpOc8Q
Jeżeli są ku temu możliwości to 100 żonglerek

Piątek 27 marzec
Trening na dziś
1) 4 serie po 10 przysiadów,
2) 3 serie wykrokow po 6 razy na nogę,
3) 3 serie po 10 razy przysiad/wyskok
4) „pajacyki” – 3 serie po 30 sekund
5) każde ćwiczenie czucia piłki (9 – od sole taps do Roll up Inside) z każdego dnia 2 serie po 30 sek.
1. sole taps https://www.youtube.com/watch?v=Mk3obxBEzIQ
2. Shuffles https://www.youtube.com/watch?v=jemoMONSi88
3. Shuffles stop https://www.youtube.com/watch?v=pE0goGnD9Bw
4. Take stops https://www.youtube.com/watch?v=E6sMH_7pvkk
5. Shuffles stop take https://www.youtube.com/watch?v=jpVdkJNSDJo
6. Shuffle take https://www.youtube.com/watch?v=kQ5_ecxbKoE
7. Shuffle stop slide https://www.youtube.com/watch?v=SHnLHGU5_WA
8. Slides https://www.youtube.com/watch?v=E5VYw-TryFM
9. Roll up Inside https://www.youtube.com/watch?v=vLu-5kpOc8Q
Jeżeli są ku temu możliwości to 100 żonglerek