15 kwietnia 2020 przez Admin

#Week 5

#Week 5
15 kwietnia 2020 przez Admin

Week #5
Jak co tydzień kolejny zestaw ćwiczeń dla poszczególnych grup do treningu inwidualnego

Poprzedni wpisWeek #3Następny wpis #Week 6

4 komentarzy

Lukasz_Malinowski pisze:
15 kwietnia 2020 o 11:12

Grupa Pazdan

Część wptępna:
Rozgrzewka – każde ćwiczenie wykonać przez 1 mintę na każdą stronę lub nogę.
https://www.youtube.com/watch?v=KW78vVyMpeM
Część główna:
Ballmastery – każde ćwiczenie wykonać przez 1 minutę na każdą z nóg.
https://www.youtube.com/watch?v=oP3XuwHK6sA
Ball control – każde ćwiczenie wykonać przez 1 minutę na każdą z nóg.
https://www.youtube.com/watch?v=wIQaz2GMkTs
Część końcowa:
Atacking coerver skills – każde ćwiczenie wykonywać po 20 – 25 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=obt4hxvpP2A

Odpowiedz
Lukasz_Malinowski pisze:
15 kwietnia 2020 o 11:12

TRENING GRUPA KRYCHOWIAK
OKRES 14.04-21.04.2020
TRENING NALEŻY WYKONAĆ MINIMUM 3 RAZY W TYGODNIU.

BALLMASTER – Dwie serie – Każde ćwiczenie 30 s.
https://www.youtube.com/watch?v=kHH4ad4qTA8
https://www.youtube.com/watch?v=utlSSiXEsh0
https://www.youtube.com/watch?v=1eYVtfJ751Y

https://www.youtube.com/watch?v=7QEflsYZp3M
Jeżeli ktoś nie ma stożków, można zastąpić czymś innym

https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo – 2 serie po 20 s jedno ćwiczenie – 10 S PRZERWY – CAŁOŚĆ OKOŁO 4 MIN.

Odpowiedz
Lukasz_Malinowski pisze:
15 kwietnia 2020 o 11:12

Plan treningu juniorów Grunwaldu Budziwój w okresie 13-19.04.2020

Poniedziałek (13.04): trening.
Wtorek (14.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Środa: (15.04): trening.
Czwartek (16.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Piątek (17.04): trening.
Sobota (18.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Niedziela (19.04): Dzień wolny, ewentualnie rower, Ballmastery, rowerek stacjonarny.

Plan treningu:
1. Rozgrzewka:
1) Podniesienie temperatury ciała – Ballmastery (6-8min):
a)https://www.facebook.com/100002675198675/videos/2829372020495277/
b)https://www.facebook.com/100002675198675/videos/2831687153597097/?fref=nf
c)https://www.facebook.com/100002675198675/videos/2834219410010538/?fref=nf
d) https://www.facebook.com/100002675198675/videos/2836374299795049/
e) https://www.facebook.com/100002675198675/videos/2838646496234496/
f) https://www.facebook.com/100002675198675/videos/2844296092336203/
g)https://www.facebook.com/100002675198675/videos/2843707429061736/
2) Aktywacja – dwie serie ćwiczeń po 20 sekund(3-4 min):
a)https://www.youtube.com/watch?v=B8DEwnsIHVQ&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=5
b)https://www.youtube.com/watch?v=6IE5d7CVlkA&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=9
c)https://www.youtube.com/watch?v=y5QDYBrcOhs&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=22
3) Mobilizacja – każde ćwiczenie 20 sekund
a)https://www.youtube.com/watch?v=CEkFkaRgNh8&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=3
b)https://www.youtube.com/watch?v=8Az6Fr5zTCM&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=7
c)https://www.youtube.com/watch?v=TghfzCBKlxc&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=8
d)https://www.youtube.com/watch?v=f9_PNpU_CKQ&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=10
e)https://www.youtube.com/watch?v=bGO5GRRbBkA&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=13
f)https://www.youtube.com/watch?v=no3OHmBH4uc&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=20
4) Integracja i pobudzenie:
a)https://www.youtube.com/watch?v=y3bFPRB967c&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=1
b)https://www.youtube.com/watch?v=Mfl2qDJxJ5s&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=6
c)https://www.youtube.com/watch?v=HLbnf2OrsFE&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=5
d)https://www.youtube.com/watch?v=WA0_dwTEi_Q&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=3
e)https://www.youtube.com/watch?v=jn13ezu79zo&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=2
f)https://www.youtube.com/watch?v=o6LhYv9AYo8&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=13
g)https://www.youtube.com/watch?v=htqCQLkLvXY&list=PLKZ0qqsvgvlT2Qrix8QkMvP39skP6QO36&index=3
h)https://www.youtube.com/watch?v=b-Tx_8qu_so&list=PLKZ0qqsvgvlT2Qrix8QkMvP39skP6QO36&index=5
i)https://www.youtube.com/watch?v=pOOtfn6NOMQ&list=PLKZ0qqsvgvlT2Qrix8QkMvP39skP6QO36&index=8
2. Ćwiczenie techniki – Whip i Reverse Whip (25 min)
https://www.youtube.com/watch?v=PWcNi_-oxA8&t=132s
1) Whip bez presji wykonując w jedna stronę + dowolna zmiana kierunku+ Whip druga noga – 5 minut,
2) J.w. Reverse Whip – 5 minut,
3) Limitowana presja – wykonywanie w ciągu 20 sekund jak najwięcej Whip prawą nogą (3 min), lewą nogą (3 min),
4) J. w. Limitowana presja Reverse Whip.
Pod koniec części 1) i 2) można wprowadzić strzał po zwodzie.
3. Ballmastery (15 min), wykonywane także w dniach bez treningu:
a) w ruchu Inside & Outside (30” sekund):
https://www.youtube.com/watch?v=nVnkvqDwd_o
b) Inside Roll, Outside Roll (2×30”)
https://www.youtube.com/watch?v=cLbN4x8kzjs
https://www.youtube.com/watch?v=CG-B-GCLQLM
c) 4 Touch Scissors (45”)
https://www.youtube.com/watch?v=zVuUCK3G9pU
d) Shuffle Sole Roll (2×45”)
https://www.youtube.com/watch?v=jYFxDoMru2o
e) Drag Push Rabona Cut (45”)
https://www.youtube.com/watch?v=1lCEm5ng_-Y
f) Scissors + Step Over Combo (1’)
https://www.youtube.com/watch?v=TNGGtsqYBEc&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3o4Gh3BDdJp8QVGyx8-uieyZdsmevqt5y-6Iftvh9zrieM6pAtRsrI0Hw
g) Scissors Hop Step Over (1’)
https://www.youtube.com/watch?v=qegvwUv5C2Q
h) Scissors Touch https://www.youtube.com/watch?v=ctq-MqCPTR4
i) Coerver Dance https://www.youtube.com/watch?v=m_U7pxEA-Zw
j) Drag Conti Behind https://www.youtube.com/watch?v=52bpAcWIADw
k) Dribble Step Kick https://www.youtube.com/watch?v=70iOSscyR80
4. Ćwiczenia wzmacniające (20 min):
https://www.youtube.com/watch?v=u9u7VcPW75s
5. Ćwiczenia rozciągające:
https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU
Dodatkowo do wzmacniania dolnych partii mięśniowych i mm brzucha możecie zrobić trening motoryczny z rozpiski trenera Szymka, którą dał Wam na święta. W razie pytań, dzwońcie, piszcie, jestem do dyspozycji.

Odpowiedz
Lukasz_Malinowski pisze:
15 kwietnia 2020 o 11:13

Błaszczykowscy
Wtorek 14 kwietnia
1 skip na piłce 3 x po 45 sekund
2 pompki 3 x 10
3 przysiady 3 x 15
4 Toe taps slap step over 6 minut
https://youtu.be/xX0FU0be2WA
5 step over turn 6 minut
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=cEE9rMrhmNg
6 Pull Trought turn 6 minut
https://m.youtube.com/watch?v=wyBGdEdE6qU

Czwartek 16 kwietnia
1 Animal Movements Niedźwiedź 3 x 30 sekund
https://youtu.be/omkXaat6BXk
2 Animal Movements Krab 3 x 30 sekund
https://youtu.be/lokKlBT4gHE
3 Step over stop 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=XdU7Offw_dM
4 Variation 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=S8BfIMd80ho
5 Roll step over 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=RlHeArEkVEU
6 Top Behind spin 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=7Ude2ykJrfM

Piątek 17 kwietnia
1 Toe taps slap step over 5 minut
https://youtu.be/xX0FU0be2WA
2 step over turn 5 minut
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=cEE9rMrhmNg
3 Pull Trought turn 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=wyBGdEdE6qU
4 Step over stop 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=XdU7Offw_dM
5 Variation 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=S8BfIMd80ho
6 Roll step over 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=RlHeArEkVEU
7 Top Behind spin 5 minut
https://m.youtube.com/watch?v=7Ude2ykJrfM

Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Menu

MENUMENU
  • Strona główna
  • Regulamin
  • Partnerzy
  • Drużyny
  • Harmonogramy
    • Harmonogram zajęć
    • Harmonogram imprez sportowych
  • Trenerzy
  • Odzież klubowa
  • Kontakt
  • KS Grunwald

Najnowsze wpisy

Ruszamy !!!1 sierpnia 2020
Informacje Nowiny19 lipca 2020
Obóz w Zwierzyńcu5 lipca 2020

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

© Built by Hubert Pankiewicz

Informacje kontaktowe

Szkółka Piłkarska "Grunwald" Budziwój w Rzeszowie

ul. Budziwojska 305
35-317 Rzeszów
602 174 478 --- 792 810 316 --- 502 222 409