20 kwietnia 2020 przez Admin

#Week 6

#Week 6
20 kwietnia 2020 przez Admin
Poprzedni wpis#Week 5Następny wpis Week#7

3 komentarzy

Lukasz_Malinowski pisze:
20 kwietnia 2020 o 10:06

TRENING GRUPA KRYCHOWIAK
OKRES 06.04-12.04.2020
TRENING NALEŻY WYKONAĆ MINIMUM 3 RAZY W TYGODNIU.

A) https://www.youtube.com/watch?v=XWeypwK6mbk– WYKONANIE I KOLEJNOŚĆ ĆWICZĘŃ JAK NA FILMIKU, TYLKO CZAS JEDNEGO ĆWICZENIA 30 SEKUND – CAŁOŚĆ OKOŁO 5 MIN

B) 10 POMPEK (ZWRACAMY UWAGE NA TECHNIKE, POWOLI DOKŁADNIE) – PRZERWA 15 SEKUND – 15 PRZYSIADÓW (TECHNIKA, DOKŁADNOŚĆ) – 15 S. PRZERWY. TO JEST JEDNA SERIA. TAK ROBIMY DWIE SERIE – CAŁOŚĆ OKOŁO 3 MIN.

C) https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo – 2 serie po 20 s jedno ćwiczenie – 10 S PRZERWY – CAŁOŚĆ OKOŁO 4 MIN.

Odpowiedz
Lukasz_Malinowski pisze:
20 kwietnia 2020 o 10:06

Plan treningu juniorów Grunwaldu Budziwój w okresie 20-26.04.2020

Poniedziałek (20.04): trening.
Wtorek (21.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Środa: (22.04): trening.
Czwartek (23.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Piątek (24.04): trening.
Sobota (25.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Niedziela (26.04): Dzień wolny, ewentualnie rower, Ballmastery, rowerek stacjonarny.

Plan treningu:
1. Rozgrzewka:
1) Podniesienie temperatury ciała – Ballmastery (6-8min):
https://www.facebook.com/CoerverCoachingPoland/videos/308908826672156/ – 7 pierwszych ćwiczeń
2) Aktywacja – dwie serie ćwiczeń po 20 sekund(3-4 min):
a)https://www.youtube.com/watch?v=S8oX9kS-zlI&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=7
b)https://www.youtube.com/watch?v=VwpchW5bTmE&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=21
c)https://www.youtube.com/watch?v=2-SPjtjaI-c&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=8
3) Mobilizacja – każde ćwiczenie 20 sekund
a)https://www.youtube.com/watch?v=vANku0fK3mc&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=12
b)https://www.youtube.com/watch?v=bGO5GRRbBkA&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=13
c)https://www.youtube.com/watch?v=qJSnsmdIGcw&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=15
d)https://www.youtube.com/watch?v=JDczRD9okeY&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=17
e)https://www.youtube.com/watch?v=eh_BRWDJ1T8&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=19
f)https://www.youtube.com/watch?v=cI5w7q8keE4&list=PLKZ0qqsvgvlSIM46_FhswDuUKUf141om4&index=23
4) Integracja i pobudzenie:
a)https://www.youtube.com/watch?v=y3bFPRB967c&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=1
b)https://www.youtube.com/watch?v=Mfl2qDJxJ5s&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=6
c)https://www.youtube.com/watch?v=HLbnf2OrsFE&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=5
d)https://www.youtube.com/watch?v=WA0_dwTEi_Q&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=3
e)https://www.youtube.com/watch?v=jn13ezu79zo&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=2
f)https://www.youtube.com/watch?v=o6LhYv9AYo8&list=PLKZ0qqsvgvlQUoXuxkbfHI7Gp39jf9Vgp&index=13
g)https://www.youtube.com/watch?v=htqCQLkLvXY&list=PLKZ0qqsvgvlT2Qrix8QkMvP39skP6QO36&index=3
h)https://www.youtube.com/watch?v=b-Tx_8qu_so&list=PLKZ0qqsvgvlT2Qrix8QkMvP39skP6QO36&index=5
i)https://www.youtube.com/watch?v=pOOtfn6NOMQ&list=PLKZ0qqsvgvlT2Qrix8QkMvP39skP6QO36&index=8
2. Szybkość i zwinność (10 min)
https://www.youtube.com/watch?v=bJ_31n73yOQ
3. Ćwiczenie techniki – Chop i Double Chop (25 min)
https://www.youtube.com/watch?v=b6jepjR3lOQ&t=46s
1) Chop bez presji wykonując na zmianę prawą i lewą nogą – 5 minut,
2) J.w. Double Chop – 5 minut,
3) Limitowana presja – wykonywanie w ciągu 20 sekund jak najwięcej Chop prawą nogą (3 min), lewą nogą (3 min),
4) J. w. Limitowana presja Double Chop.
Pod koniec części 1) i 2) można wprowadzić strzał po zwodzie.
4. Ballmastery (15 min), wykonywane także w dniach bez treningu:
a) Pull Push Combination:
https://www.facebook.com/CoerverCoachingPoland/videos/2234224583324474/
b) Dribble Step Kick https://www.facebook.com/CoerverCoachingPoland/videos/761741407502511/
c) Roll Combination
https://www.facebook.com/CoerverCoachingPoland/videos/276391509661412/
d) Slap Step Over Double Scissors
https://www.facebook.com/CoerverCoachingPoland/videos/545976382539223/
e) Shuffle V Pull Push
https://www.facebook.com/CoerverCoachingPoland/videos/1015293665311389/
f) Reverse Scissors
https://www.facebook.com/CoerverCoachingPoland/videos/1849430048451068/
4. Ćwiczenia wzmacniające wykroki + przysiady, 5 serii po 20 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=GUVDac18OWM
https://www.youtube.com/watch?v=iP6zWWrdt_E
5. Ćwiczenia rozciągające:
https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU
Dodatkowo do wzmacniania dolnych partii mięśniowych i mm brzucha możecie zrobić trening motoryczny z rozpiski trenera Szymka, którą dał Wam na święta. W razie pytań, dzwońcie, piszcie, jestem do dyspozycji.

Odpowiedz
Lukasz_Malinowski pisze:
20 kwietnia 2020 o 10:07

Plan treningowy 20-24 kwietnia Grupa Błaszczykowscy

Poniedziałek 20 kwietnia

W miarę możliwość 20-30 minut dowolnego ruchu na powietrzu

Wtorek 21 kwietnia

1. Toe Sole Taps MIX 2X 2MINUTY

https://www.youtube.com/watch?v=Y0T5UO46ssU

2. Pull Push mix 2×2 minuta

https://www.youtube.com/watch?v=MntqoZ-AxHQ

3. Animals Movements 6 minut

Inch Worm , Duck, Beast

https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1BbVmVN1hZT17cElRsm4wrIYghew2eq1vP8z6msNZTTsukRenbJFF2KK0

4. ćwiczenia techniczne 15 minut

1. Toe taps + Otside Roll

https://www.youtube.com/watch?v=LX7vCvuJ-Ic&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=3

2. Inside/ Outside Rollovers https://www.youtube.com/watch?v=rFJfBvGVEeM&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=4

3. V Outside Pull Push https://www.youtube.com/watch?v=hOhVq8KRrCU&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=5

Środa 22 kwietnia

w miarę możliwości żonglerka piłką 300 razy

Czwartek 23 kwietnia

1. Toe Sole Taps MIX 2X 2MINUTY

https://www.youtube.com/watch?v=Y0T5UO46ssU

2. Pull Push mix 2×2 minuta

https://www.youtube.com/watch?v=MntqoZ-AxHQ

3. Animals Movements 6 minut

Crab , Frog, Monkey,

https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1BbVmVN1hZT17cElRsm4wrIYghew2eq1vP8z6msNZTTsukRenbJFF2KK0

4. Ćwiczenia techniczne 15 minut

1. Pull Push Stepover https://www.youtube.com/watch?v=eBmdW7YLELQ&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=6

2. Toe Taps Slap Stepover https://www.youtube.com/watch?v=1zKoA3BxYRQ&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=7

3. Outside Roll Step Behind Turn 90 https://www.youtube.com/watch?v=a_kzsM66g6c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=8

Piątek 24 kwietnia

Łącznie 30 minut

1. Toe taps + Otside Roll

https://www.youtube.com/watch?v=LX7vCvuJ-Ic&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=3

2. Inside/ Outside Rollovers https://www.youtube.com/watch?v=rFJfBvGVEeM&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=4

3. V Outside Pull Push https://www.youtube.com/watch?v=hOhVq8KRrCU&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=5

4. Pull Push Stepover https://www.youtube.com/watch?v=eBmdW7YLELQ&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=6

5. Toe Taps Slap Stepover https://www.youtube.com/watch?v=1zKoA3BxYRQ&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=7

6. Outside Roll Step Behind Turn 90 https://www.youtube.com/watch?v=a_kzsM66g6c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=8

Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Menu

MENUMENU
  • Strona główna
  • Regulamin
  • Partnerzy
  • Drużyny
  • Harmonogramy
    • Harmonogram zajęć
    • Harmonogram imprez sportowych
  • Trenerzy
  • Odzież klubowa
  • Kontakt
  • KS Grunwald

Najnowsze wpisy

Ruszamy !!!1 sierpnia 2020
Informacje Nowiny19 lipca 2020
Obóz w Zwierzyńcu5 lipca 2020

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

© Built by Hubert Pankiewicz

Informacje kontaktowe

Szkółka Piłkarska "Grunwald" Budziwój w Rzeszowie

ul. Budziwojska 305
35-317 Rzeszów
602 174 478 --- 792 810 316 --- 502 222 409