Przed nami miejmy nadzieję już ostatni weekend indiwidulanych treningów w domu 😁 Od przyszłego tygodnia widzimy się najprawdopodobniej na orliku lub na stadionie, ale więcej informacji podamy w późniejszym terminie ⚽
Przed nami miejmy nadzieję już ostatni weekend indiwidulanych treningów w domu 😁 Od przyszłego tygodnia widzimy się najprawdopodobniej na orliku lub na stadionie, ale więcej informacji podamy w późniejszym terminie ⚽
TRENING GRUPA KRYCHOWIAK
OKRES 27.04-03.05.2020
TRENING NALEŻY WYKONAĆ MINIMUM 3 RAZY W TYGODNIU.
BALLMASTER – Dwie serie – Każde ćwiczenie 45 s
https://www.youtube.com/watch?v=utlSSiXEsh0
https://www.youtube.com/watch?v=1eYVtfJ751Y
https://www.youtube.com/watch?v=eL_yI_IgihA
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE – 30 s – DWIE SERIE
PLANK
https://www.youtube.com/watch?v=SsNyFvWN1Ss&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=10
SIDE PLANK – 30 s JEDNA STRONA 30 s DRUGA
https://www.youtube.com/watch?v=Nfg94eh8QR8&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=2
SIDE PLANK Z PRZEŁOŻENNIEM NOGI – 30s jedna strona
https://www.youtube.com/watch?v=S8oX9kS-zlI&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=7
FRONT PLANK SH
https://www.youtube.com/watch?v=2-SPjtjaI-c&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=8
FRONT PLANK Z UNIESIENIEM NOGI
https://www.youtube.com/watch?v=6IE5d7CVlkA&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=9
Plan treningu juniorów Grunwaldu Budziwój w okresie 27.04-3.05.2020
Poniedziałek (27.04): trening.
Wtorek (28.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Środa: (29.04): trening.
Czwartek (30.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Piątek (1.05): trening.
Sobota (2.05): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Niedziela (3.05): Dzień wolny, ewentualnie rower, Ballmastery, rowerek stacjonarny.
Plan treningu:
1. Rozgrzewka:
1) Podniesienie temperatury ciała – Ballmastery (6-8min):
https://www.youtube.com/watch?v=eL_yI_IgihA&t=82s
2) Aktywacja – Animal Movement (8 min):
https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2Y4rPrAJcqgjadRvZggreDNIJklO8249CL17m4YCsZkPiawaKeVMOIHoU
3) Mobilizacja i 4) Pobudzenie – (od 2min 25 sek filmu)
https://www.youtube.com/watch?v=_Dexhmd9dlY
2. Szybkość i zwinność (10 min)
https://www.youtube.com/watch?v=bJ_31n73yOQ
3. Ćwiczenie techniki – Podsumowanie miesiąca – Doskonalenie Whip i Reverse Whip, Chop i Double Chop (25 min)
https://www.youtube.com/watch?v=b6jepjR3lOQ&t=46s
https://www.youtube.com/watch?v=PWcNi_-oxA8&t=132s
4. Ballmastery (15 min), wykonywane także w dniach bez treningu:
Doskonalenie ćwiczeń z części pierwszej
5. Ćwiczenia wzmacniające wykroki + przysiady, 5 serii po 20 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=GUVDac18OWM
https://www.youtube.com/watch?v=iP6zWWrdt_E
6. Ćwiczenia rozciągające:
https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU
Dodatkowo do wzmacniania dolnych partii mięśniowych i mm brzucha możecie zrobić trening motoryczny z rozpiski trenera Szymka, którą dał Wam na święta. W razie pytań, dzwońcie, piszcie, jestem do dyspozycji.
Plan 27 kwietnia – 1 maj
Poniedziałek 27 kwietnai
W miarę możliwość 20-30 minut dowolnego ruchu na powietrzu
Wtorek 28 kwietnia
1 The Solle/Heel Roll oraz The Toe Roll 4 minuty
https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1
2 The Inside Roll oraz The Outside Roll 4 minuty
https://www.youtube.com/watch?v=vy3Vp0nVYE4&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=2
3 Animals Movements 6 minut
Plank, Bull Frog, Croc
https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1BbVmVN1hZT17cElRsm4wrIYghew2eq1vP8z6msNZTTsukRenbJFF2KK0
4 Ćwiczenia techniczne 15
1. Outside Cut Single Scissor https://www.youtube.com/watch?v=IuKFOBnmw3c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=9
2. Pull Back/Around Foot https://www.youtube.com/watch?v=QGtvUh1QECg&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=10
Sroda 29 kwietnia
Żonglerka 300 razy
Czwartek 30 kwietnia
1. Toe taps bez patrzenia na piłkę 2×1 minuta
2. Sole taps jak wyżej 2×1 minuta
3. The Solle/Heel Roll oraz The Toe Roll 3 minuty
https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1
4 Animals Movements 6 minut
Crab , Frog, Monkey,
https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1BbVmVN1hZT17cElRsm4wrIYghew2eq1vP8z6msNZTTsukRenbJFF2KK0
5 Ćwiczenia techniczne 15
1. Double Outside Cuts Stepover https://www.youtube.com/watch?v=FyDtiF7MDgs&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=11
2. Double Outside Cuts Stepover+ Scissor https://www.youtube.com/watch?v=gpqKKNVFSUM&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=12
Piątek 1 maj
Łacznie 30 minut
1. Outside Cut Single Scissor https://www.youtube.com/watch?v=IuKFOBnmw3c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=9
2. Pull Back/Around Foot https://www.youtube.com/watch?v=QGtvUh1QECg&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=10
3. Double Outside Cuts Stepover https://www.youtube.com/watch?v=FyDtiF7MDgs&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=11
4. Double Outside Cuts Stepover+ Scissor https://www.youtube.com/watch?v=gpqKKNVFSUM&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=12