29 kwietnia 2020 przez Admin

Week#7

Week#7
29 kwietnia 2020 przez Admin

Przed nami miejmy nadzieję już ostatni weekend indiwidulanych treningów w domu 😁 Od przyszłego tygodnia widzimy się najprawdopodobniej na orliku lub na stadionie, ale więcej informacji podamy w późniejszym terminie ⚽

Poprzedni wpis#Week 6Następny wpis Oświadczenie

3 komentarzy

Admin pisze:
29 kwietnia 2020 o 19:21

TRENING GRUPA KRYCHOWIAK
OKRES 27.04-03.05.2020
TRENING NALEŻY WYKONAĆ MINIMUM 3 RAZY W TYGODNIU.

BALLMASTER – Dwie serie – Każde ćwiczenie 45 s
https://www.youtube.com/watch?v=utlSSiXEsh0
https://www.youtube.com/watch?v=1eYVtfJ751Y
https://www.youtube.com/watch?v=eL_yI_IgihA

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE – 30 s – DWIE SERIE

PLANK
https://www.youtube.com/watch?v=SsNyFvWN1Ss&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=10

SIDE PLANK – 30 s JEDNA STRONA 30 s DRUGA
https://www.youtube.com/watch?v=Nfg94eh8QR8&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=2

SIDE PLANK Z PRZEŁOŻENNIEM NOGI – 30s jedna strona
https://www.youtube.com/watch?v=S8oX9kS-zlI&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=7

FRONT PLANK SH
https://www.youtube.com/watch?v=2-SPjtjaI-c&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=8

FRONT PLANK Z UNIESIENIEM NOGI
https://www.youtube.com/watch?v=6IE5d7CVlkA&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=9

Odpowiedz
Admin pisze:
29 kwietnia 2020 o 19:22

Plan treningu juniorów Grunwaldu Budziwój w okresie 27.04-3.05.2020

Poniedziałek (27.04): trening.
Wtorek (28.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Środa: (29.04): trening.
Czwartek (30.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Piątek (1.05): trening.
Sobota (2.05): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Niedziela (3.05): Dzień wolny, ewentualnie rower, Ballmastery, rowerek stacjonarny.

Plan treningu:
1. Rozgrzewka:
1) Podniesienie temperatury ciała – Ballmastery (6-8min):
https://www.youtube.com/watch?v=eL_yI_IgihA&t=82s
2) Aktywacja – Animal Movement (8 min):
https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2Y4rPrAJcqgjadRvZggreDNIJklO8249CL17m4YCsZkPiawaKeVMOIHoU
3) Mobilizacja i 4) Pobudzenie – (od 2min 25 sek filmu)
https://www.youtube.com/watch?v=_Dexhmd9dlY
2. Szybkość i zwinność (10 min)
https://www.youtube.com/watch?v=bJ_31n73yOQ
3. Ćwiczenie techniki – Podsumowanie miesiąca – Doskonalenie Whip i Reverse Whip, Chop i Double Chop (25 min)
https://www.youtube.com/watch?v=b6jepjR3lOQ&t=46s
https://www.youtube.com/watch?v=PWcNi_-oxA8&t=132s
4. Ballmastery (15 min), wykonywane także w dniach bez treningu:
Doskonalenie ćwiczeń z części pierwszej
5. Ćwiczenia wzmacniające wykroki + przysiady, 5 serii po 20 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=GUVDac18OWM
https://www.youtube.com/watch?v=iP6zWWrdt_E
6. Ćwiczenia rozciągające:
https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU
Dodatkowo do wzmacniania dolnych partii mięśniowych i mm brzucha możecie zrobić trening motoryczny z rozpiski trenera Szymka, którą dał Wam na święta. W razie pytań, dzwońcie, piszcie, jestem do dyspozycji.

Odpowiedz
Admin pisze:
29 kwietnia 2020 o 19:23

Plan 27 kwietnia – 1 maj

Poniedziałek 27 kwietnai

W miarę możliwość 20-30 minut dowolnego ruchu na powietrzu

Wtorek 28 kwietnia

1 The Solle/Heel Roll oraz The Toe Roll 4 minuty

https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1

2 The Inside Roll oraz The Outside Roll 4 minuty

https://www.youtube.com/watch?v=vy3Vp0nVYE4&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=2

3 Animals Movements 6 minut

Plank, Bull Frog, Croc

https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1BbVmVN1hZT17cElRsm4wrIYghew2eq1vP8z6msNZTTsukRenbJFF2KK0

4 Ćwiczenia techniczne 15

1. Outside Cut Single Scissor https://www.youtube.com/watch?v=IuKFOBnmw3c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=9

2. Pull Back/Around Foot https://www.youtube.com/watch?v=QGtvUh1QECg&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=10

Sroda 29 kwietnia

Żonglerka 300 razy

Czwartek 30 kwietnia

1. Toe taps bez patrzenia na piłkę 2×1 minuta

2. Sole taps jak wyżej 2×1 minuta

3. The Solle/Heel Roll oraz The Toe Roll 3 minuty

https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1

4 Animals Movements 6 minut

Crab , Frog, Monkey,

https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1BbVmVN1hZT17cElRsm4wrIYghew2eq1vP8z6msNZTTsukRenbJFF2KK0

5 Ćwiczenia techniczne 15

1. Double Outside Cuts Stepover https://www.youtube.com/watch?v=FyDtiF7MDgs&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=11

2. Double Outside Cuts Stepover+ Scissor https://www.youtube.com/watch?v=gpqKKNVFSUM&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=12

Piątek 1 maj

Łacznie 30 minut

1. Outside Cut Single Scissor https://www.youtube.com/watch?v=IuKFOBnmw3c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=9

2. Pull Back/Around Foot https://www.youtube.com/watch?v=QGtvUh1QECg&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=10

3. Double Outside Cuts Stepover https://www.youtube.com/watch?v=FyDtiF7MDgs&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=11

4. Double Outside Cuts Stepover+ Scissor https://www.youtube.com/watch?v=gpqKKNVFSUM&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=12

Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Menu

MENUMENU
  • Strona główna
  • Regulamin
  • Partnerzy
  • Drużyny
  • Harmonogramy
    • Harmonogram zajęć
    • Harmonogram imprez sportowych
  • Trenerzy
  • Odzież klubowa
  • Kontakt
  • KS Grunwald

Najnowsze wpisy

Ruszamy !!!1 sierpnia 2020
Informacje Nowiny19 lipca 2020
Obóz w Zwierzyńcu5 lipca 2020

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

© Built by Hubert Pankiewicz

Informacje kontaktowe

Szkółka Piłkarska "Grunwald" Budziwój w Rzeszowie

ul. Budziwojska 305
35-317 Rzeszów
602 174 478 --- 792 810 316 --- 502 222 409