Week#7 – SP Grunwald

Week#7

29 kwietnia 2020 przez Admin

Przed nami miejmy nadzieję już ostatni weekend indiwidulanych treningów w domu 😁 Od przyszłego tygodnia widzimy się najprawdopodobniej na orliku lub na stadionie, ale więcej informacji podamy w późniejszym terminie ⚽

Poprzedni wpis#Week 6

Następny wpis Oświadczenie

3 komentarzy

TRENING GRUPA KRYCHOWIAK
OKRES 27.04-03.05.2020
TRENING NALEŻY WYKONAĆ MINIMUM 3 RAZY W TYGODNIU.

BALLMASTER – Dwie serie – Każde ćwiczenie 45 s
https://www.youtube.com/watch?v=utlSSiXEsh0
https://www.youtube.com/watch?v=1eYVtfJ751Y
https://www.youtube.com/watch?v=eL_yI_IgihA

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE – 30 s – DWIE SERIE

PLANK
https://www.youtube.com/watch?v=SsNyFvWN1Ss&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=10

SIDE PLANK – 30 s JEDNA STRONA 30 s DRUGA
https://www.youtube.com/watch?v=Nfg94eh8QR8&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=2

SIDE PLANK Z PRZEŁOŻENNIEM NOGI – 30s jedna strona
https://www.youtube.com/watch?v=S8oX9kS-zlI&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=7

FRONT PLANK SH
https://www.youtube.com/watch?v=2-SPjtjaI-c&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=8

FRONT PLANK Z UNIESIENIEM NOGI
https://www.youtube.com/watch?v=6IE5d7CVlkA&list=PLKZ0qqsvgvlTG_RpJEgpZ2YG4IrZmbIyy&index=9

Odpowiedz

Plan treningu juniorów Grunwaldu Budziwój w okresie 27.04-3.05.2020

Poniedziałek (27.04): trening.
Wtorek (28.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Środa: (29.04): trening.
Czwartek (30.04): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Piątek (1.05): trening.
Sobota (2.05): ruch na powietrzu (np. bieg lub jazda na rowerku stacjonarnym 3×12’ minut, ewentualnie rower) plus Ballmastery.
Niedziela (3.05): Dzień wolny, ewentualnie rower, Ballmastery, rowerek stacjonarny.

Plan treningu:
1. Rozgrzewka:
1) Podniesienie temperatury ciała – Ballmastery (6-8min):
https://www.youtube.com/watch?v=eL_yI_IgihA&t=82s
2) Aktywacja – Animal Movement (8 min):
https://www.youtube.com/watch?v=7KgGeTjaLIk&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2Y4rPrAJcqgjadRvZggreDNIJklO8249CL17m4YCsZkPiawaKeVMOIHoU
3) Mobilizacja i 4) Pobudzenie – (od 2min 25 sek filmu)
https://www.youtube.com/watch?v=_Dexhmd9dlY
2. Szybkość i zwinność (10 min)
https://www.youtube.com/watch?v=bJ_31n73yOQ
3. Ćwiczenie techniki – Podsumowanie miesiąca – Doskonalenie Whip i Reverse Whip, Chop i Double Chop (25 min)
https://www.youtube.com/watch?v=b6jepjR3lOQ&t=46s
https://www.youtube.com/watch?v=PWcNi_-oxA8&t=132s
4. Ballmastery (15 min), wykonywane także w dniach bez treningu:
Doskonalenie ćwiczeń z części pierwszej
5. Ćwiczenia wzmacniające wykroki + przysiady, 5 serii po 20 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=GUVDac18OWM
https://www.youtube.com/watch?v=iP6zWWrdt_E
6. Ćwiczenia rozciągające:
https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU
Dodatkowo do wzmacniania dolnych partii mięśniowych i mm brzucha możecie zrobić trening motoryczny z rozpiski trenera Szymka, którą dał Wam na święta. W razie pytań, dzwońcie, piszcie, jestem do dyspozycji.